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咖啡＋茶也能護骨
咖啡＋茶也能護骨？大型研究如何改寫「咖啡會骨鬆」的印象｜Yunscage Blog 骨骼健康 咖啡＋茶也能護骨？大型研究如何改寫「咖啡會骨鬆」的印象 整理撰寫：Yunscage 編輯部｜發布：2025-03-27 重點快讀 多項大型人群研究觀察到：適量咖啡與規律喝茶，與較低的骨鬆或骨折風險相關。 關鍵在於總鈣攝取充足與整體生活型態（日照、負重運動等）。 咖啡中的綠原酸、多酚與礦物質；茶中的兒茶素等抗發炎成分，可能透過骨代謝路徑發揮保護作用。 實務建議：每日 1–2 杯研磨咖啡＋每週至少 4 次飲茶；避免高糖速溶品，並確保 1000–1200 mg/日鈣攝取。 最新研究看到什麼？ 英國大型世代資料（UK Biobank）長期追蹤數十萬名成人，觀察到每日 1–2 杯咖啡與較低的骨鬆風險相關；若再搭配飲茶，風險降低幅度在統計上更顯著。另有收納逾 50 萬名受試者的統合分析也指出，較高頻率的咖啡或茶攝取，與骨骼健康呈正向關聯。 以上為研究觀察到的關聯性，並非直接因果；個人差異、生活型態與疾病史仍需一併考量。 為何「咖啡會流失鈣」不一定導致骨鬆？ 早期討論多聚焦在咖啡因可能增加尿鈣排出，但人體具備鈣調節機制；若每日鈣攝取充足，咖啡對骨密度的負面影響不明顯。另一方面，咖啡與茶中的多酚類、鉀鎂等，可能透過如 BMP-2/Wnt 與 RANKL/OPG...
咖啡＋茶也能護骨
咖啡＋茶也能護骨？大型研究如何改寫「咖啡會骨鬆」的印象｜Yunscage Blog 骨骼健康 咖啡＋茶也能護骨？大型研究如何改寫「咖啡會骨鬆」的印象 整理撰寫：Yunscage 編輯部｜發布：2025-03-27 重點快讀 多項大型人群研究觀察到：適量咖啡與規律喝茶，與較低的骨鬆或骨折風險相關。 關鍵在於總鈣攝取充足與整體生活型態（日照、負重運動等）。 咖啡中的綠原酸、多酚與礦物質；茶中的兒茶素等抗發炎成分，可能透過骨代謝路徑發揮保護作用。 實務建議：每日 1–2 杯研磨咖啡＋每週至少 4 次飲茶；避免高糖速溶品，並確保 1000–1200 mg/日鈣攝取。 最新研究看到什麼？ 英國大型世代資料（UK Biobank）長期追蹤數十萬名成人，觀察到每日 1–2 杯咖啡與較低的骨鬆風險相關；若再搭配飲茶，風險降低幅度在統計上更顯著。另有收納逾 50 萬名受試者的統合分析也指出，較高頻率的咖啡或茶攝取，與骨骼健康呈正向關聯。 以上為研究觀察到的關聯性，並非直接因果；個人差異、生活型態與疾病史仍需一併考量。 為何「咖啡會流失鈣」不一定導致骨鬆？ 早期討論多聚焦在咖啡因可能增加尿鈣排出，但人體具備鈣調節機制；若每日鈣攝取充足，咖啡對骨密度的負面影響不明顯。另一方面，咖啡與茶中的多酚類、鉀鎂等，可能透過如 BMP-2/Wnt 與 RANKL/OPG...